Le Mythe de sauter un repas fait grossir, c’est faux et voici pourquoi

Y’en a un qu’on entend souvent c’est le fait que sauter un repas mettrait le corps dans un état de famine, avec un métabolisme qui ralentit et que cela nous fait prendre 18kg (au moins) quand on recommence à manger par la suite.

Le raisonnement est donc qu’il faut absolument manger au moins trois si ce n’est quatre fois par jour afin d’éviter cela.

Et le pire du pire, c’est que l’argumentaire est bien ficelé. Bah oui si tu ne manges pas, ton corps veut se préserver, et comme il a peur que ce soit une période de famine, il ralentit pour que tu puisses vivre plus longtemps si la situation perdure.

Le seul problème à cela, c’est que c’est faux et que les études scientifiques le prouvent. Enfin pas complètement, il a bien été noté une réduction de 8% du métabolisme après 72 heures de jeûne soit 3 jours. On en a sauté pas mal des repas quand on en arrive là. Donc il faut bien 3 jours pour commencer à voir son métabolisme ralentit et donc prendre du poids .

Mais d’ici là ce qui se passe est au contraire une augmentation du métabolisme. Et là, l’explication est encore plus sensée : Si ton corps n’a pas à manger, il réagit un peu mode « Panique », c’est à dire qu’il se prépare à aller chasser pour trouver à manger et survivre. Et du coup son métabolisme augmente pour que tu aies plus d’énergie si tu dois te battre ou courir (bon ça en effet c’était avant, aujourd’hui tu vas sur Uber Eat et tu passes commandes sans bouger du canapé)

De plus, il faut savoir qu’en réalité, donner du repos à ton système digestif est une des meilleurs choses que tu puisses lui offrir. En consommant 6 repas 7 jours sur 7 par exemple, ton estomac est constamment actif. Ce n’est pas forcément naturel et bénéfique. Si tu souhaite savoir comment appliquer le jeûne dans ta vie de tous les jours et en finir pour de bon avec les mythes sur la nutrition et construire le corps des tes rêves,j’en parle dans cet article : http://brunofighterz.com/pour-quoi-faire-une-detox/

En fait ce qu’il faut comprendre c’est que l’on recommande essentiellement, c’est de ne pas s’obliger à sauter un repas en cas de faim.

Au repas suivant, tu risques de compenser par une prise alimentaire plus importante. Affamé, tu vas aller manger plus vite et ne pas détecter ta satiété. Si sauter un repas alors que tu as faim devient une mauvaise habitude, tu vas t’exposer au développement de troubles alimentaires, comme la prise d’aliments de manière compulsive. C’est pourquoi souvent , les gens déconseillent fortement de sauter un repas quand on a faim.

9 bienfaits de la musculation et du renforcement musculaire rien que sur la santé :

☑️ Renforce le système immunitaire (permet de tomber moins malade)
☑️ Lutte contre le vieillissement
☑️ Augmentation du métabolisme et diminue les risques d’obésité
☑️ Améliore la qualité de sommeil (et donc la prise de muscle)
☑️ Diminution de la dépression
☑️ Augmentation de la force et des capacités physiques
☑️ Régule l’appétit
☑️ Réduit le stress et sensation de bien être (sécrétion d’hormones naturels de bien être dopamine / endorphine)
☑️ Augmente l’énergie (évite la sensation de fatigue et de feignantise en temps de froid par exemple)

– En ce temps de froid un petit coup de déprime ? Rien de mieux pour le cerveau qu’une petite séance pour se remonter le moral. C’est ce que je fais en général et ça marche pas mal avec la libération d’endorphines⁣ (hormone de bien être).

– A noter que l’activité physique produit de l’énergie et de la chaleur ce qui permet de booster notre énergie et de lutter contre la fatigue et la feignantise hivernale
⁣
– Mais la musculation permet bien d’autres bénéfices sur la santé et pas uniquement sur l’aspect mental ! Les douleurs, la prévention des maladies et de la vieillesse. Le corps devient plus fort et plus solide, plus apte à affronter un stress⁣
⁣
– Le poids et la forme aussi par exemple grâce l’augmentation du métabolisme, via l’augmentation de la masse maigre & gains musculaires vous consommerez d’avantages de calories (et même au repos)⁣
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– La qualité de vie avec la régulation du sommeil et de l’appétit⁣

La première des choses que tu peux faire dès maintenant qui nécessite aucun matériel, aucun budget ou aide extérieure, mais juste de ta bonne volonté, c’est de se détendre, voici pour quoi.

Pour obtenir un ventre plat, tu t’imagines sûrement passer des heures douloureuses en salle de sport. Si on te disait que le sauna peut être tout aussi efficace ?

Plusieurs études ont montré que la sécrétion de cortisol était corrélée avec une augmentation de la graisse abdominale. Or, un stress physique ou psychologique entraîne une libération de cortisol dans le sang. Le cortisol, comme l’insuline, entraîne une élévation du taux de sucre sanguin : un carburant indispensable à l’organisme pour faire face à une situation de stress.

Le stress a un impact négatif sur notre organisme, mais aussi sur notre comportement alimentaire. C’est ce qu’on appelle les « kilos émotionnels ».

52 % des femmes et 20 % des hommes mangeraient pour compenser un sentiment négatif (stress, colère, anxiété), explique une étude publiée en 2013 dans l’American Journal of Clinical Nutrition2. Selon cette même étude, apaiser ses émotions par une nourriture plus riche et plus sucrée multiplierait le risque de surpoids par 5. Gérer son stress, c’est aussi surveiller sa silhouette !

Il existe de nombreuses manières de lutter efficacement contre le stress :

Fuir la source de stress, comme des personnes toxiques par exemple
(Ré)apprendre à respirer profondément et par le ventre
Se détendre par le yoga, la méditation de pleine conscience, le chant
Faire une activité plaisant
Prendre des jours de repos (arrête de rendre service ou d’aller à des activités à contre-coeur)
Se faire masser (salon de massage, masser par son copain ou a copine)
Les balades en forêt sont excellentes pour lutter contre le stress. C’est scientifiquement prouvé. C’est ce que les japonais appellent le « shinrin-yoku » encore appelé « Bain de forêt » ou sylvothérapie !

Pour savoir plus, consulte cette article : Comment gérer son stress

Soigner ses intestins

La deuxième des choses, même prioritaire, si possible. C’est de commencer de soigner et prendre soin de ses intestins et pour ça il faut faire une détox. Une détox va te permettre d’enlever complètement l’inflammation de tes intestins et de retrouver un ventre plat et musclé. Pour savoir ce qu’est une détox consulte l’article ici.

Actuellement tu peux avoir jusqu’à 4/5 kilos en plus uniquement avec les tripes tu as dans le ventre à cause d’une réaction inflammatoire. Incroyable non? Imagine si tu pouvais guérir tes intestins , juste en faisant ça tu peux perdre énormément. Alors suis attentivement ce qui suit : Si tu enlève cette inflammation avec une détox et certaines mises en place alimentaire en plus d’un training en parallèle, tu vas avoir plusieurs kilos en moins dans le ventre.

Ensuite, deuxième étape, une fois cette détox effectuée, pour savoir comment faire une détox, clique ici. Il faut travailler les abdominaux pour retrouver un ventre plat et être en forme en général.

Pour cela il faut éviter de faire l’exercice pour les abdominaux que tout le monde fait et la plus connu : « les crunch » car il est généralement mal effectué et cela à pour effet de repousser les intestins vers le bas et d’effectuer un relâchement cutané.

Pour quoi il faut ABSOLUMENT arrêter les crunchs (ou en limiter)

Dans un milieu où on mise tout sur l’apparence physique au détriment de la santé on a souvent à croire et penser sur le fait d’avoir un beau 6 packs est signe de bonne santé. Ce n’est pas tout à fait vrai, ce n’est pas toujours le cas. Tu peux très bien avoir un ventre plat sans 6 packs est être en meilleur forme qu’une personne avec les 6 packs.

Les exercices qu’il faut limiter ou éviter absolument ce sont les exercices comme les crunchs où tu appliques une certaine pression au niveau des abdos et une flexion avant du dos. De cette manière et à long terme, tu peux te blesser au niveau de la nuque/cervicale, le dos, les organes internes de l’estomac, et bien plus encore.

Les risques sont:
Descente d’organe
Fuite urinaire
Augmente la pression au niveau du périnée et du transverse
Distension du transverse
Hernie inguinale
Raccourcissement du grand droit (les 6 packs)
Diminution du tonus du transverse (gainage moins efficace)
Pression au niveau des disques intervertébraux (écrasement du dos)
Risque de problème de dos à long terme

Voilà pour quoi je te déconseille de faire des exercices type relevés de buste, crunch sit-up, car une majorité exécute très mal les mouvements, d’autant plus que ces exercices sont souvent faits dans un cadre de performance au détriment de la qualité des mouvements et de la santé. Il faut alors limiter ces exercices au maximum.

Bien évidemment, cela ne te concerne pas si tu respectes toutes les règles et protocole d’un mouvement propre. On peux continuer à faire des crunchs, seulement de manière modérée, contrôlée et proprement. Donc les crunchs à bannir pour les débutants.

Ce qu’il faut faire pour avoir un ventre plat et se musclé rapidement se sont des exercices globaux qui sollicitent la sangle abdo-lombaire comme des exercices types « poly-articulaires » tels que :

les squats
les fentes
les pompes
Le gainage dynamique (les multiples bienfaits du gainage voir ici)
les mountains climbers

VOIR AUSSI : Le meilleur exercice pour PERDRE du gras

Cela sollicite énormément la sangle abdo-lombaire mais également tout le corps ainsi que tout les muscles.

Et puis il y a l’exercice roi pour faire rentrer le ventre et avoir un ventre plat et musclé rapidement : le gainage.

Les différents types de graisses y-a-t-il au niveau du ventre

Il faut savoir qu’il existe deux types de graisses au niveau du ventre : la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale.

La graisse sous-cutanée, comme son nom l’indique s’accumule juste sous la peau. Ce type de graisse est sans danger, même si elle peut être disgracieuse. On peut en général pincer et saisir cette graisse entre les doigts.

Quant à la graisse viscérale, elle est responsable de l’obésité abdominale. Elle s’immisce beaucoup plus profondément et vient enrober les organes. Elle donne plutôt un aspect dur au ventre.

Ce deuxième type de graisse augmente le risque de développer des maladies cardio-vasculaires, de l’hypertension, du diabète de type 2, même certains types de cancers ou démences, et par conséquent réduit l’espérance de vie.

Les intestins

L’accumulation de gaz au niveau des intestins donne cette impression de ventre gonflé. Ces ballonnements peuvent avoir de nombreuses origines, comme le fait de boire des boissons gazeuses, de mastiquer du chewing-gum, ou encore de ne pas prendre le temps de mâcher correctement lors des repas.

Tu es aussi peut-être sensible à certains aliments qui vont fermenter et libérer des gaz sous l’action des milliards de bactéries présentes dans nos intestins, le fameux microbiote intestinal.

C’est le cas des FODMAP, qui sont des sucres fermentescibles. FODMAP est l’acronyme dérivé de l’anglais : Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols.

En conclusion

Gérer ton stress. En faisant une bonne détox de 3 jours en respectant les règles alimentaire que je préconise et que tu peux par exemple faire les exercices globaux deux fois la semaine et du gainage, en huit à dix semaines tu vas avoir un ventre plat et musclé rapidement et perdre de la graisse du ventre.

Ce qu’il faut retenir

Gérer son stress et se détendre
Soigner ses intestins par une détox
Suivre un programme d’entraînement adapté (pour du coaching privé, ici)
Maintenir de bonne habitude

Sommeil et développement physique :

Tu as surement longuement réfléchi à la façon de prendre du muscle rapidement, en faisant des séances plus dures, en ayant une alimentation équilibrée et en suivant de bonnes méthodes de musculation.

Mais tu t’es déjà demandé quel effet une bonne nuit de sommeil peut avoir sur ton entraînement en terme développement physique ?

Probablement pas ! Pourtant, le sommeil est l’un des outils les plus précieux du développement musculaire. Les sportifs pourraient bien avoir besoin de dormir plus que les huit heures recommandées.

Le repos est l’un des principes les plus importants de l’entraînement et il est souvent le plus négligé.

Les pratiquants se préoccupent de modifier la charge qu’ils manipulent ou le nombre de répétitions qu’ils exécutent au cours de leurs séances. Ce que beaucoup d’entre eux ignorent, c’est que l’adaptation, ou développement musculaire qu’ils recherchent se produit en fait au cours du processus crucial de récupération qui vient après la séance.

La majeure partie du processus de construction musculaire se déroule pendant le sommeil, y compris quand tu dors. En termes simples, le sommeil peut être défini comme un état de conscience modifié qui se mesure par des changements de l’activité cérébrale.

L’endormissement a lieu quand les cellules nerveuses du cerveau programmées à l’avance se mettent à sécréter un neurotransmetteur, la sérotonine. Pendant cette période, le corps semble être inactif, mais, en réalité, il fait exactement ce que tu veux le supplier de faire depuis la première fois où tu as commencé a levé des poids et à faire des training : faire du muscle !

Au cours de cette phase, le corps libère de l’hormone de croissance ainsi que d’autres substances anabolisantes qui stimulent l’élaboration du tissu musculaire. Mais, très souvent, à cause d’un mode de vie fébrile, il est difficile d’avoir le genre de sommeil profond qui est propice à la mise en route de ces mécanismes.

Pour quoi la durée ne compte pas forcément

Au bout du compte, le but n’est pas simplement de dormir mais d’avoir une qualité de sommeil profond qui va permettre au corps de récupérer après des entraînements de sport intenses et de faire du muscle.
Un repos adéquat garantit que tes muscles disposent d’assez de temps pour se réparer et de reconstituer leurs stocks d’énergie en vue de ta prochaine séance de musculation ou de training physique en général.

Ce qu’il faut surtout savoir, c’est que tu peux très bien dormir 8H d’affilé et avoir une mauvaise récupération/ Pour quoi? Parce que tu n’as pas eu un sommeil de qualité et tu n’as probablement pas atteint suffisamment longtemps le sommeil dit « profond ». C’est pendant l’étape du sommeil profond que les hormones sont secrété et donc la prise de muscle.

Lors du sommeil, faut également prendre en compte d’autres facteurs  autre que le développement physique même, il y a aussi le système nerveux qui récupère (qui permet d’avoir de la force).

La phase de sommeil permet de gérer les émotions emmagasinées pendant la journée, le stress, mais a également un impact sur le cerveau en lui-même, qui se régénère pendant la phase de sommeil paradoxal. C’est à cette période privilégiée que le cerveau métabolise et classifie les informations et les sensations, afin de les mettre en mémoire. C’est pour cette raison que tout ce tu vas apprendre avant de dormir se mémorise plus facilement que ce que tu auras vu ou entendu durant la journée. Le manque de sommeil a des répercussions directes sur l’humeur, la concentration, la capacité à gérer ses émotions et les tâches au quotidien. A noter, également que la peau et les os se réparent et se renouvellent. Tu l’auras remarqué, les égratignures et autres petites plaies changent d’aspect après une nuit de sommeil, mais jamais durant la journée.

Les différents cycles de sommeil

L’endormissement, stade 1

La respiration devient plus lente, les muscles se relâchent, la conscience diminue. Durant ce stade de demi-sommeil, les muscles peuvent montrer de petites contractions, souvent avec l’impression de tomber dans le vide.

Le sommeil lent léger, stade 2

Le sommeil lent léger, comme son nom l’indique, n’est pas très profond et il représente en principe 50% du temps de sommeil total. Il est encore facile de te réveiller à ce moment, un bruit ou une lumière suffisent, mais tu t’en souviendra avoir dormi. Durant cette phase, les activités oculaires et musculaires se réduisent.

Le sommeil lent profond, stade 3

Le dormeur est isolé du monde extérieur par le sommeil, son activité cérébrale se réduit au minimum. Il est difficile de le réveiller durant cette phase. C’est le moment du cycle où l’on récupère le plus de la fatigue physique accumulée. Tout l’organisme est au repos et récupère. Le cerveau émet des ondes lentes et amples. Il représente environ 20-25% du temps de sommeil total et intervient avec le plus d’amplitude horaire en début de période de sommeil. L’activité cérébrale est à son minimum et c’est durant cette période que l’organisme récupère le mieux de la fatigue physique et donc de la prise de muscle.

Le sommeil paradoxal

Cette phase est appelée « paradoxal » car l’individu présente simultanément des signes de sommeil très profond et des signes d’éveil. L’activité cérébrale y est très intense et c’est durant cette phase que nous rêvons. Cette phase représente de 20 à 25% du temps de sommeil total avec une plus grande amplitude horaire en fin de nuit. C’est sans doute d’ailleurs pour cela que parfois on se réveille en disant “Ah j’étais en train de rêver “.

En résumé les multiples bienfaits du sommeil:
Bon pour la mémorisation, le cerveau trie et stock les données lorsque nous dormons, ce qui permet de mémoriser de façon saine les choses vues durant la journée.
Augmentation de la dopamine et de la prolactine, lorsque nous dormons le système immunitaire se développe et c’est pendant ces nuits que les hormones comme la dopamine ou la prolactine s’activent pour renforcer notre système immunitaire.
Stimuler des sécrétions hormonales, la nuit nous sécrétons des hormones telles que la testostérone, l’hormone de croissance, l’insuline ou la prolactine très utile lors d’une prise de masse musculaire.
Régénération des cellules, les cellules se réparent la nuit, qu’il s’agisse de la peau ou des muscles c’est lorsque nous dormons que le corps se régénère.
La mélatonine a un rôle crucial car c’est elle qui va permettre de réguler les cycles du sommeil et ainsi te permettre d’être au top de votre forme. Amélioration de la qualité du sommeil signifie également amélioration de la récupération musculaire et donc prise de masse optimale.
Réduit le niveau de stress, hormone sécrétée par la glande corticosurrénale (le cortex), va avoir pour principal rôle de répartir les différents nutriments, de fixer le calcium, de répartir les graisses mais, et c’est cela qui va nous intéresser le plus, cette hormone est également responsable de la force musculaire (système nerveux). Stimulant l’augmentation de glucose dans le sang, elle va utiliser les ressources de notre organisme pour libérer de l’énergie. Attention toutefois à ne pas avoir un niveau de cortisol trop élevé (fatigue dû au surentrainement ou fatigue en générale) car elle peut dans ce cas être responsable de la fonte musculaire. Voir : Les 13 effets néfaste du stress
Régénération de la volonté et de la force mentale, le fait de bien récupéré, tu vas retrouver de la bonne humeur, de la facilité à réfléchir rapidement, à prendre des décisions rapide, à penser rapide de manière fluide, à voir les choses de manière plus positive, à relativiser plus facilement, une meilleur concentration, et un meilleur focus lors de tes entraînements. Voir : Les limites de la volonté

TOP 4 aliments pour perdre du gras :

Tu as décidé de perdre du poids ? Tu souhaites affiner ta silhouette et avoir un ventre plat pour te sentir mieux dans ton corps ? Dans cet article, retrouvez 4 brûleurs de graisses naturels qui te seront d’une aide précieuse dans ton combat contre les kilos en trop mais aussi pour ta santé !
Et si vous ne voulez pas attendre, découvrez dès à présent le meilleur brûleur de graisse naturel.

Il faut savoir qu’il n’existe pas d’aliments magique qui vont supprimer le gras autour de ton ventre du jour au lendemain. Par contre, il existe des aliments qui ont indice de satiété contre les calories vraiment optimale et donc si tu en prends durant ton repas, tu auras beaucoup moins faim durant ta journée.

Moins on à faim et moins on a de chance de se jeter sur les aliments malsains. Donc plus de chance de réussir sa diète. L’avantage des deux brûle-graisses présentés ci-dessous est qu’ils se composent d’ingrédients naturels, limitant ainsi les effets secondaires et les risques sur la santé.

C’est pour quoi dans cet article je vais te donner 4 bons aliments à inclure dans tes repas durant la semaine qui vont grandement t’aider à perdre du gras et du poids.

Alors quel est l’aliment, le numéro 1 qui va te permettre d’être rassasié le plus vite possible tout en ayant en parallèle un grand nombre de calorie vraiment faible.

Numéro 1 – La Dinde
A savoir que 100gr de dinde, équivaut 106 calories. Très riche en protéine et si tu pratique un entraînement musculaire et que tu ne manges pas de blanc de dinde, c’est dommage que tu perds beaucoup de chose. La dinde est une viande maigre qui séduit les nutritionnistes et les experts de la diététique par son apport nutritionnel. Tout d’abord, pour ses protéines de haute valeur biologique. Ainsi, 100 grammes d’escalope de dinde apportent 30 grammes de protéines, contre 18 pour un morceau de viande rouge. Très nutritive, la femelle du dindon est pauvre en acides gras saturés, en cholestérol, en glucides et en lipides. Avec ses 2% de lipides, un filet de dinde est bien moins gras que le poulet, également classé comme viande maigre. Son autre grand atout est sa faiblesse en calories. La dinde est, enfin, un must pour ses différents nutriments tels que le fer, le phosphore, le sélénium et les vitamine B6 et B12.

Numéro 2 – La lotte
C’est le meilleur poisson. Il a un indice de calorie et satiété le plus optimal.
Je te conseil d’en manger de temps en temps, même si ce poisson quand on le regarde n’a pas l’air très sympathique. Si elle apporte des protéines, la lotte est au contraire très pauvre en lipides. Elle comporte de nombreuses vitamines, notamment la vitamine B et la vitamine A ainsi que des sels minéraux et des oligo-éléments comme le potassium, le phosphore et l’iode. Enfin, la lotte est naturellement riche en oméga 3, une substance qu’il est recommandé de consommer régulièrement afin d’éviter les maladies cardio-vasculaires. Manger de la lotte une fois par semaine est donc un excellent réflexe à prendre si l’on veut éviter d’imposer au corps des carences qui sont si fréquentes dans le cadre de certains régimes.

100gr de lotte équivalent à peu près à 161 cal.

Note : De plus, manger du poisson régulièrement, ça t’apportera des omegas-3. Ce sont des graisses du poisson et aujourd’hui malheureusement dans notre société moderne on mangea beaucoup TROP de viande qui contiennent des Omegas-6. Ce qui peut créer un déséquilibre entre les Omegas-6 et les Omegas-3 assez important ce qui crée au sein de notre corps de l’inflammation.

Donc c’est pourquoi tu dois augmenter ta ratio d’oméga 3 donc de poisson durant tes journées. Afin d’équilibrer un peu cette balance.

Numéro 3 – L’artichaut
C’est roi des légumes. 100 gr équivaut à 107 cal. L’artichaut favorise l’élimination et aide à la perte de poids, à détoxifier ton organisme et à réguler ton taux de lipides.

Par ailleurs, si l’artichaut est indéniablement votre atout minceur, il est aussi un excellent antioxydant. Il possède donc des effets rajeunissants !

Numéro 4 – Framboise
100gr équivaut à 36 cal. Donc là petit conseil cet aliment tu peux l’inclure dans tes collations au petit déjeuner donc par exemple prendre du fromage blanc qui est une source riche en protéine principalement et tu peux rajouter des petits framboises qui t’apportera des aliments riches en glucides. Donc cela va te permettre d’avoir une collation équilibré donc applique bien ce conseil.

En conclusion
Avant de découvrir le top 4 des meilleurs brûleurs de graisses naturels, il est important de connaître la définition de ce terme. Un brûle-graisse est un véritable allié minceur lorsqu’on souhaite perdre du poids. En plus d’aider ton organisme à brûler des graisses, les brûle-graisses facilitent la digestion. Certes, ils ne sont pas des produits miracles, mais ils sont d’une aide précieuse lorsqu’on souhaite éliminer ses kilos superflus. Dans cet article, nous ne parlerons que des produits naturels.