Les courbatures ne sont pas toujours signe d'un bon entraînement, mais juste parfois, même souvent d'un entraînement mal géré, trop intensif et non habituel ce qui peut engendrer à long terme blessure et régression.

Cette tendance à croire que les courbatures sont un bon signe après un entraînement est une très grosse erreur et qui peut causer de nombreux problèmes à long terme à force d’y prendre à la légère, on risque la blessure. Les courbatures sont des douleurs musculaires qui peuvent survenir après 24h ou 48h en moyenne suite à un entrainement non habituel pour vos muscles ou trop intensif, qui peut-être également dû à un manque d’échauffement.

Les courbatures sont dues à d’infimes lésions des fibres musculaires consécutives à un surcroît d’efforts : les muscles sont durs et fatigués.
Ces minuscules lésions ne sont pas dangereuses et le muscle se répare tout seul de façon efficace dans la semaine qui suit.
On peut observer au microscope les microlésions et les microœdèmes occasionnés, responsables des douleurs musculaires.
(source: douleurs-musculaires.ooreka.fr)

Les meilleures façons de réduire et/ou éviter les courbatures:
– S’échauffer suffisamment, progressivement et correctement avant un entraînement (articulation,musculaire, mentalement, et cardiovasculaire)
– être à l’écoute de son corps et faire un entraînement adapté à son niveau actuel
– Exécuter correctement les mouvements de chaque exercice
– Boire suffisamment d’eau avant,pendant, après la séance

Les étirements passifs (ou statique) sont fortement déconseillé avant une séance de sport. Vous risquez la lésion musculaire, une baisse de performance et une perte de temps.

L’étirement passif avant une séance de musculation est fortement déconseillé. Il est plus efficace de s’échauffer de façon progressive en faisant monter la température du corps et des muscles au fur et à mesure. En s’étirant à froid en début de séance,  vous risquez la blessure et la déchirure.

Ce qui est recommandé en début de séance en règle générale et qui marche le mieux pour la grande majorité ce sont des échauffements musculaire, articulaire et cardiovasculaire de façon progressive de façon à être prêt mentalement et physiquement à l’effort. Ainsi que des étirements actifs et dynamiques (Stretching).

Du côté études scientifiques il y a énormément des désaccords par rapport à l’efficacité et de la meilleure fréquence pour faire des étirements. Ce qui est essentiel à savoir, c’est avant une séance s’étirer de façon profond avant une séance intense est à proscrire. Car cela détend vos muscles et ce n’est pas forcément bon avant un effort. Il serait plutôt préférable de s’étirer de façon plus profond après plusieurs heures ou même le lendemain d’une séance afin de vous détendre et d’optimiser au mieux votre récupération.

Sur le site Kalenji, cela résume très bien la situation:
Lorsqu’il s’agit d’étirements, les sportifs amateurs pensent généralement à des étirements passifs. Et ceux-ci, tranche Kiné Sport, sont à proscrire. « Tenus longtemps, ils provoquent dans le muscle un écrasement responsable de l’interruption de l’irrigation sanguine, allant à l’inverse de l’effet “vascularisateur” recherché. »
Source: https://www.kalenji.fr

Au final, le plus important est d’être à l’écoute de votre corps, de vos sensations et de faire ce qui est le plus adapté pour vous et pour votre corps.

Nous somme très souvent attiré par le sucre de façon automatique car ceci apaise le stress et les émotions négatives. le sucre appelle le sucre et le sucre calme le stress.

As tu remarqué?
Toi – C’est souvent lorsque je suis de mauvaise humeur ou stressé que je me mets à manger de la merde !
Moi – Je te réponds que c’est une réaction normale et naturel !

Ceci n’est qu’un mécanisme de « survie » pour nous inciter à stocker un maximum d’énergie afin de faire face aux situations complexe .
La clé est de se focaliser sur une meilleure gestion de stress et ses émotions afin de pouvoir mieux se gérer au niveau de la malbouffe, sucrerie et tout autres cochonneries.

Le sucre est utile pour le corps et les émotions (réduire le stress), mais de façon excessive cela devient une habitude de tous les jours, de chaque semaines, de chaque mois, d’année après années et se retourne contre son organisme à long terme (prise de poids, prise de gras excessive, maladies diverses…)

La question essentielle à se poser est: Suis-je réellement accro aux sucreries ou suis-je simplement victime de mes propres émotions? A vous d’en juger !

Le corps humain n'est pas conçu pour rester inactif. L'inactivité à long terme peux présenter de nombreuses conséquences, comme un risque élevé de maladie cardiovasculaire, vieillissement accélérée, courbature prolongée, problème respiratoire, baisse d'énergie, etc Si vous le pouvez, bougez au maximum !

L’inactivité est la pire chose qui puisse arriver pour notre corps, car cela peut avoir plusieurs conséquences comme un système immunitaire affaibli, donc risque de tomber malade élevé ou après un effort physique de nombreuses courbatures qui dure longtemps. Par manque d’activité votre corps n’est pas stimulé et ne produit pas d’énergie, et nous connaissons tous les bienfaits d’une activité physique ou sportive.

Rester actif = production d’énergie

Je vais vous présenter une liste d’activité et de tâche à faire afin de stimuler votre corps et de produire de l’énergie pour rester en forme et en bonne santé SANS FAIRE DE SPORT et SANS EFFORT !

– La marche
– Monter des escaliers
– Se déplacer en vélo
– S’étirer légèrement et régulièrement
– Porter des charges (pour faire du rangement ou faire des courses)
– Faire de léger mouvement articulaire et de mobilité (genoux, coude, cou par exemple)
– Faire des activités ménagères chez soi (ménage, rangement)
– Avoir des rapports réguliers avec sa ou son partenaire

La liste n’est pas complète mais cela peut vous donner une idée afin de se maintenir en forme !

Comment prendre du muscle ?
Quelques règles de bases et essentielles que nous connaissons tous mais souvent négligés, il est alors important de se faire un petit rappel. Je vais te présenter les 3 règles non négligeables et indispensables pour prendre du muscle ! Allons maintenant rentrons dans le vif du sujet.

SOMMAIRE – LES 3 CLES ESSENTIELLES A LA PRISE DE MUSCLE
Si tu as la flemme de tout lire et que tu veux juste voir l’essentiel, je t’invite à lire directement la conclusion !
1. Entraînement
2. La Nutrition
3. Le sommeil
4. La conclusion

1. Entraînement : La Destruction musculaire
Simple comme bonjour, dans un 1er temps il faut s’entrainer de façon suffisamment intense pour casser de la fibre musculaire les stimuler maximum. Pour cela il faut programme d’entrainement savor quoi faire et de quelle manière. Pour cela, tu peux faire appel à un coach spécialisé dans le domaine, ou simplement demander à un de tes amis qui pratique la muscu’ et qui s’y connait bien.

Je t’explique en brisant de la « fibre musculaire » tu vas permettre a tes muscles de revenir et régénérer plus fort. Car ton corps après chaque effort se reconstruit et se tien prêt a encaisser les prochaines. Ton muscle devient plus fort, plus fort et endurant. C’est pour cette raison que nous progressons de séance en séance et qu’il est important de mettre de l’intensité dans ses entraînements.

2. La nutrition : faire le plein d’essence musculaire
Maintenant que tu sais qu’il faut casser de la fibre musculaire pour prendre du muscle, il faut ensuite permettre aux muscles de se reconstruire comme il faut et pour cela il faut manger bien et suffisamment. La nutrition,  une des clés essentielle a la prise de muscle souvent négligé par les pratiquants en musculation. Certes, en gardant tes bonnes (ou mauvaises) habitudes, tu progresseras, peut-être pendant quelques semaines , voir quelques mois, ou même une année entière, tout depend du corps de chacun. Peu importe ton métabolisme au bout d’un moment tu finiras par stagner voir meme regresser. C’est la raison pour laquelle il y a en n’a beaucoup qui reste au meme niveau pendant de longues periodes car il néglige cette clé: la nutrition.
Pour bien manger et suffisamment, il faut privilégier la nourriture à base de protéines afin de nourrir les muscles comme de viande blanche style poulet, dinde etc. Il faut également manger de manière équilibrer légume, fruit etc, faire le plein de nutriments divers et variés afin de mieux aborder les protéines dans son corps et surtout pour éviter les carences pour rester en bonne santé. Pour optimiser sa prise de muscle on doit rester en forme et équilibrer. Ne néglige donc aucun aliment essentiel pour le corps humain et si tu veux croître et faire durée tes muscles, prends des aliments protéiné en grosse quantité. Si tu veux prendre bonne masse musculaire, il faut que tu manges plus de ce que tu consommes, en gros il faut surcompenser ce que tu fais pendant ton entraînement et dans la vie quotidienne: Mange plus de ce que tu dépenses ! (logique)

3. Le sommeil : la régénération musculaire
Tu casses de la fibre musculaire pendant tes entraînements , ensuite tu manges pour faire le plein de nutriments pour ton corps et surtout pour tes muscles. Mais si tu oublies la 3ème clé essentielle, et probablement la plus basique et la plus importante. Il s’agit du sommeil ! Hé oui, sans sommeil ton corps, ainsi que ton système nerveux (ce qui te permet d’avoir de la force) ne peux pas récupérer. C’est pour quoi il est important de bien dormir, il existe plusieurs phases de sommeil dont une la plus importante : Le sommeil profond, si tu n’arrives pas jusqu’à ce stade, ton corps ne pourra pas entièrement se refaire. C’est pendant la phase de sommeil profond que le corps l’organisme libère des substances anabolisantes comme l’hormone de croissance qui va permettre à tes muscles de récupérer. Si tu manques de sommeil, tu ne pourras pas prendre de muscle et progresser davantage, dans les cas comme ça, ton corps n’a pas le temps de reconstruire du muscle.

Conclusion
Pour prendre du muscle, il faut respecter les 3 règles de base c’est-à-dire un bon entraînement pour casser de la fibre musculaire, puis bien manger pour faire le plein d’énergie et de nutriments ainsi que bien dormir pour refaire une régénération complète du système nerveux et de ton corps. Si tu respect ces 3 règles essentielles, tu es sûr de prendre du muscle à coup sûr.